Si les vacances d'été riment avec farniente, partage de moments avec sa famille, ses amis, c'est aussi le moment idéal pour bouger, reprendre une activité physique, en douceur. Baignade, vélo, rando... Les occasions en or ne manquent pas pour faire un peu de sport sans viser un podium, mais en s'amusant tout simplement et retrouver une forme olympique !
On se bouge !
Bouger, pour se sentir bien tout simplement, retrouver son tonus, et évacuer le stress accumulé pendant l'année.
Pour entretenir sa forme et préserver sa santé, il est essentiel de bouger régulièrement... et pas seulement pendant les vacances. Toute activité qui met en mouvement les muscles du corps est l'occasion de bouger.
L'activité la plus simple et la plus accessible pour tous est de marcher, rando ou grande balade en vacances. Oui, mais aussi tout au long de l'année, en allant travailler, faire ses courses, accompagner les enfants à l'école, promener le chien, toute occasion est bonne.
Santé publique recommande de faire au moins 10 000 pas par jour. Un adulte en bonne santé ferait en moyenne 7 000 pas par jour. Il vous suffit de marcher à un rythme un peu soutenu 30 minutes par jour, en une fois ou en plusieurs fois. Nul besoin de se lancer dans un marathon pour y arriver !
Olympique ou non, à chacun son sport
Nager, courir, pédaler, ramer, randonner, taper dans une balle ou un ballon, en solo, en famille, entre amis, à vous de choisir... ou pas. Il n'y a pas d'âge pour faire du sport et tous sont bénéfiques pour notre santé. l'important est de trouver l’activité qui vous convient, vous amuse et vous fait du bien.
En vacances, nous avons le loisir de la pratiquer en toute liberté, et souvent de façon plus intensive que pendant l’année. Mais attention, il faut y aller progressivement et être à l’écoute de son âge et de sa forme physique. Ainsi, à moins de s’entraîner régulièrement, on ne se lance pas dans la traversée de la Manche, l’ascension du mont Ventoux à vélo ou cinq sets endiablés en plein soleil dès le premier jour de congé.
En douceur
Il est important de préparer son corps à l'effort. Si vous avez l'habitude de courir une heure une fois par semaine, ne le faites pas tous les jours, à peine les vacances arrivées. Préférez une "montée en puissance" progressive de l'intensité et de la durée pour éviter les traumatismes. S'échauffer avec quelques étirements et s'hydrater avant, pendant et après l'effort sont aussi indispensables.
Vous n'aimez pas le sport ?
Avoir une activité physique ne rime pas forcément avec pratique d'un sport. L'important est de faire de l'exercice, que ce soit en jardinant, bricolant, en faisant des travaux domestiques ou en jouant avec ses enfants ! Quelle que soit la manière dont vous vous dépensez, c'est bon pour votre santé et votre bien-être.
Finalement, bouger n'est pas si difficle !
#ChoisirLa Prévention
Source : Assurance Prévention - Mai 2024
Article à caractère informatif